【3·21國際睡眠日】規律作息、健康睡眠～南石在行動

2023年3月21二十四節氣春分，第23個國際睡眠日～“規律作息，健康睡眠”，南石醫院在行動。

睡眠質量直接關乎我們的生活質量和幸福指數，高質量的睡眠有賴于積極健康的心態。面對失眠困境，不必過度擔憂，早期科學干預能有效的控制失眠。

3月21日參加完科室晨交班，處理完科室交接工作后，科室醫護人員，就在門診樓1樓綜合服務大廳，組織失眠義診活動。

科室醫護人員細致耐心的向前來尋求失眠幫助的人員進行現場睡眠質量評估，針對患者失眠問題分析，現場解答判讀。針對有失眠問題的提出合理的意見及治療方案。

健康的生活習慣和規律的睡眠可以使體內的荷爾蒙正常分泌，并保持相對平衡，從而保證生命器官的正常機能。

晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，

在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

上午9：00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。

12：00～13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

14：00～15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

17：00～18：00 松散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。

南石醫院@心身醫學科

科室簡介：

心身醫學科特色開放病區，擅長中西醫結合、特色物理治療、心理治療，特別是腦血管疾病引起的精神障礙及精神分裂療效顯著！幫您解決頭痛失眠、胃腸及心臟型神經官能癥、抑郁、焦慮、雙相情感障礙、學生厭學，戒酒等心身問題。

科室團隊：

南石醫院心身醫學科，學科創始人，南陽市心理學會臨床心理分會，會長趙素萍主任：13838769756

科主任熊飛/副主任醫師：13949329946

燕瑞平護士長：15938848132

王義主治醫師：15993137296

席三贏主治醫師:13673898910

蘇艷榮住院醫師:15139085708     

劉曉華住院醫師:13838753267

科室電話：0377—63568964